Posiłek 1: jajka 185 gr. + oliwa 20 gr + warzywa(brokuły) Posiłek 2: białko + oliwa 20 gr. Posiłek 3: tunczyk 130 gr. + 50 gr. orzechów + kilka listków sałaty Posiłek 4: tutaj same orzechy 30 gr Posiłek 5: Filet z kury 200 gr + ser żółty 30 gr + oliwa 20 gr Posiłek 6: Twaróg chudy 125 g + oliwa z oliwek / schab pieczony 200gr + oliwa W sumie 2050 [...]
przepraszam źle się określilem,oliwa okej na ten posiłek,twaróg chudy niech zostanie,tłuszcze z oliwy spowolnią wchłanianie się białka i bd cię good chronić przed nocnym katabolizmem,pozdrawiam.
[...] uzupełnić deficyt. Dla kulturysty spożywającego 500 gram węglowodanów dziennie jakość tych węglowodanów nabiera kluczowego znaczenia - dąży do minimalizacji udziału cukrów prostych. W mleku na 30g białka przypada aż 50g cukru co właściwie dyskwalifikuje mleko w większych ilościach. Alternatywą pozostaje twaróg chudy. Moderator Odżywianie
na sniadanie : platki owsiane z mlekiem 2 jajka + witaminy 2 sniadanie : chleb razowy do tego wieprzowina , warzywa 3 sniadanie : to samo co wyzej bo jestem w szkole . obiad : ryz , piers z kurczaka , gotowana marchew trening : makaron razowy , warzywa albo ser bialy kolacja : twarog chudy z oliwa z oliwek do tego odzywka mutant mass .
[...] na potęge wszystkiego ponad miarę. Dobrym przykładem jest Lee Priest, który wygląda w trakcie masy jak kupa "goowna" :P Dieta źle nie wygląda: Zamiast chleba daj ryż/kaszę przed snem możesz walnąć twaróg chudy. BCAA przenieś przed treningiem a po treningu możesz dać banana. Generalnie brakuje mi tu oliwy i orzechów lub pestek dyni dla stawów.
Jeszce mam jedno pytanie. Mam ustaloną dietę i nie wiem czy miałbym kase na codzienne kupowanie np. tuńczyka, ktorzy kosztuje ok 3.50. Dla większości to mały wydatek, ale ja mam 16 lat i namówienie rodziców do diety było już dużym cudem. Czy można byłoby coś usunąć i np zastąpić czymś tanszym?? Oczywiście w dni nietreningowe. Jeszcze nie mam [...]
[...] Liczysz pierś kurczaka (ze skórą), a sądzę że zjadasz raczej bez - różnica w tłuszczach. posiłek 3 jak wyżej. posiłek 4 Jest ok. Dobrze by było jedynie zastąpić twaróg chudy na półtłusty - mniej przetworzony. A i tłuszcze w diecie lepiej Ci się będą zgadzać. Po wprowadzeniu poprawek będziesz miał mały deficyt w tłuszczach (już masz w [...]
szejka polecam (banan+płatki owsiane+jakieś orzechy+twaróg chudy bądź białko+oczywiście blender) ogólnie sam możesz sobie składniki dobierać byle by było zbilansowane i bogate w WW złożone białko i zdrowe tłuszcze. Zawsze możesz też jakiegoś omleta przygotować wieczorem na zimno też są dobre. Polecam poszukać w dziale kuchnia sfd Zmieniony przez [...]
Dorzucam to oczywiście do śniadania składającego się z musli z mlekiem. O posiłkach nie pisałem, no ale skoro weszliśmy na ten temat, to pozwolę sobie zapytać: od lat na drugie śniadanie jem zawsze twaróg chudy 250 gr + 2 banany. Czasem dorzucam do tego jeszcze jogurt. I zastanawiam się czy dobre rozwiązanie jeśli chodzi o drugie śniadanie ?
Moim zdaniem WPC jest za ,,szybko wchłanialne'' jak na posiłek nocny antykataboliczny Powinnam być kazeina (też są takie odżywki przeciez)najlepiej twaróg chudy z odrobinką oliwy/lnianego.